সকালে খালি পেটে যেসব খাবার খেলে দ্রুত ওজন কমবে

সকালে খালি পেটে খেতে হবে বিশেষ কিছু খাবার যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। মূলতঃ এসব খাবার সকালে খালি পেটে খেলে মেটাবলিজম রেট বাড়াতে সহায়তা করে, ফলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব হয়। এছাড়া জানব সকালের নাস্তায় যেসব খাবার খেলে ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

 পোস্ট সূচীপত্রঃওজন বৃদ্ধি পাওয়া বর্তমানে খুব সাধারণ একটি সমস্যা। বিভিন্ন কারণে আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। অনেক সময় আমরা এই অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিভিন্ন ধরনের উপায় খুঁজি, যেমনঃ দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, অতিরিক্ত ব্যায়াম করা, ওষুধ গ্রহণ ইত্যাদি। কিন্তু এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সকালে খালি পেটে খেলে কাঙ্ক্ষিত ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি।

দ্রুত ওজন কমানোর সহায়ক লেবু মধু পানি

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকালে খালি পেটে যেসব খাবার বা পানির কথা বলা হয়ে থাকে তার মধ্যে অন্যতম হলো লেবু মধু পানি। সকালে ঘুম থেকে উঠেই কুসুম গরম পানিতে একটা লেবুর রস এবং হাফ চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করলে মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পায়। ফলে ওজন কমাতে সহায়তা হয়। এছাড়া লেবু মধু পানিতে ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকায় শরীরের ভিটামিন সি চাহিদা অনেকটাই পূরণ হয়।

তাই আপনার অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমিয়ে কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর জন্য আজকে থেকেই সকালে খালি পেটে খাওয়া শুরু করুন লেবু মধু পানি।

সকালে লেবু পানি খাওয়ার আরো কিছু উপকারিতাঃ

• লেবু মধু পানিতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ফলে ত্বকের উজ্জ্বলতায় দারুন কার্যকরী একটি পানীয়।
• লেবু পানি এসিডিটি সমস্যা দূর করতে সহায়তা করে থাকে।
  
• সকালে খালি পেটে লেবু মধু পানি খেলে হজমের সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব হয়।
• লেবু মধু পানিতে ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে লেবু মধু পানি খেলে শরীরের টক্সিন পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে।

দ্রুত ওজন কমাতে খেতে হবে জিরা পানি

সকালে খালি পেটে জিরা পানি পান করলে আপনার ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করবে। এক গ্লাস পানিতে এক থেকে দেড় চা চামচ জিরা সারা রাত ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে সেই পানি পান করলে ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়া সকালে উঠে একটি পাতিলে পরিমাণ মতো পানির সাথে এক থেকে দেড় চা চামচ জিরা ফুটিয়ে উষ্ণ গরম অবস্থায় পান করলেও ওজন কমানোর জন্য মিলবে দারুন উপকারিতা।

জিরা পানির সাথে আপনি এক টুকরো লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। জিরা পানিতে থাকা বিশেষ উপাদান মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে। এছাড়া জিরা পানি এন্টিঅক্সিডেন্ট এ ভরপুর হওয়ায় হজমে সহায়তা করে। তাই জিরা পানি আপনি যেভাবেই পান করেন না কেন দ্রুত ওজন কমাতে দারুন উপকারি একটি পানীয়।

দ্রুত ওজন কমানোর সহায়ক আপেল সাইডার ভিনেগার

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকালে খালি পেটে আরেকটি যে পানীয় এর কথা গুরুত্ব সহকারে বলা হয়ে থাকে তা হল অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার। । সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ এপল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করলে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়া  অ্যাপল সাইডার ভিনেগারের সাথে বেকিং সোডা এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে পান করলেও ওজন কমাতে দারুন কার্যকরী হবে।

আরো পড়ুনঃ তেজপাতার তেজে ঝরবে জেদি মেদ - ইউরিক এসিড কমাতে তেজপাতা উপকারিতা

তাই আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগেন, তাহলে নিয়মিত সকালে অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার আপনার সকালের খাদ্য তালিকার প্রথমে রাখতে পারেন।

মেটাবলিজম রেট বাড়াবে হলুদ পানি

আমাদের ওজন কমানো অনেকটাই নির্ভর করে মেটাবলিজম রেট এর উপর। আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট যত বেশি হবে ওজন তত দ্রুত কমবে। আর এই মেটাবলিজম রেড বাড়ানোর কাজটি করে থাকে হলুদ পানি। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে হাফ চা চামচ হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে পান করলে আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।

হলুদ পানি শুধু ওজন কমাতেই সহায়তা করবে না, নিয়মিত হলুদ পানি পান করার ফলে মিলবে আরো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। যেমনঃ

• হলুদের রয়েছে এন্টি ব্যাকটেরিয়াল উপাদান, তাই শরীরে যে কোন প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে হলুদ।
• নিয়মিত হলুদ পানি পান করার ফলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়।
• সকালে খালি পেটে হলুদ পানি পান করলে পাকস্থলী কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ফলে পরিপাকতন্ত্রের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

দ্রুত ওজন কমাবে গ্রিন টি

সকালে খালি পেটে গ্রিন টি খেলে দ্রুত ওজন কমাতে দারুন কার্যকরী ভূমিকা পালন করবে। আমাদের অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠে দুধ চিনি মিশিয়ে চা খাওয়ার অভ্যাস হয়েছে। আপনার যদি এই অভ্যাস থাকে, তাহলে দুধ চিনি দিয়ে চা খাওয়ার পরিবর্তে গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। দুধ চিনি দিয়ে চা এ রয়েছে অনেক ক্যালরি ওজন বৃদ্ধির জন্য এটাও একটি অন্যতম কারণ। 

তাই আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে সকালে ঘুম থেকে উঠে এক কাপ গ্রিন টি নিয়মিত খেতে পারেন। গ্রিন টি মেটাবলিজম বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে থাকে, ফলে ওজন কমাতে দারুন কার্যকরী একটি পানীয়। গ্রিন টির সাথে সামান্য লেবুর রস এবং পুদিনা পাতা দিয়েওখেতে পারেন। এর ফলে উপকারিতা আরো দ্বিগুণ বৃদ্ধি পাবে।

গ্রিন টি খাওয়ার আরো যে সকল উপকারিতা রয়েছেঃ

• গ্রিন টিয়ে রয়েছে ভরপুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা রক্ষায় দারুন কার্যকরী।
• নিয়মিত গ্রিন টি পান করা করলে হার্টের সুস্থতা বজায় থাকে
• ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গ্রিন টি দারুন উপকারী

দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে গাজরের রস

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকালে ঘুম থেকে পান করতে পারেন এক গ্লাস টাটকা গাজরের রস। গাজরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার ফলে সকালে গাজর রস পান করলে তা অনেকক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি দিবে। এ কারণে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছেও কমে যাবে। যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

সকালে গাজরের রস পান করলে আরো যে সকল উপকারিতা মিলবে, তা হলঃ

• গাজরে রয়েছে ভিটামিন সি যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতায় দারুন কার্যকরী।
• গাজরে রয়েছে ভিটামিন এ, হলে আমাদের চোখের জন্য দারুন উপকারী একটি সবজি।
• গাজরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবার থাকায় আমাদের হজমে সহায়তা করে থাকে।

সকালে খালি পেটে খেতে হবে বিটরুট জুস

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকালে খালি পেটে আরেকটি যে পানিও খেতে পারেন তা হল বিটরুট এর জুস। একটি বিটরুটের অর্ধেকটা এক গ্লাস পানির সাথে ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে খালি পেটে সকালে পান করলে আপনার ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করবে। সাথে দিতে পারেন এক টুকরো লেবুর রস, কয়েকটি পুদিনা পাতা তাহলে আপনার ওজন কমানোর জার্নিটা আরো সহজ হবে।

আরো পড়ুনঃ সাদে তেতো হলেও এই পাঁচ খাবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা বহুগুণ

বিটরুট সকালে পান করার ফলে শুধু ওজনই কমে না, সাথে পাওয়া যায় আরো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। যেমনঃ

• বিটরুটে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফলে সকালে নিয়মিত বিটরুটের জুস খেলে ওজন কমানোর সাথে সাথে মিলবে দারুন উজ্জ্বল টানটান ত্বক।
• বিটরুটে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিনের মতো রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব হয়।

সকালে খালি পেটে খেতে পারেন দারুচিনি গুড়ো পানি

ওজন দ্রুত কমাতে সকালে খালি পেটে দারুচিনি গুড়ো পানি খাওয়ার উপকারিতা অনেক। এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে দুই চিমটি দারুচিনি গুঁড়া মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে পান করলে মিলবে কাঙ্খিত ওজন কমানোর এই উপকারিতা। স্বাদ বৃদ্ধির জন্য দারুচিনি গুরুর পানির সাথে মেশাতে পারেন এক চা চামচ মধু।

সকালে খালি পেটে নিয়মিত এই পানীয় পান করলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সহজে সম্ভব হবে। সাথে পাবেন আরো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা।

ওজন কমাতে সকালে খান দুই কোয়া রসুন

ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে খেতে পারেন দুই কোয়া রসুন। রসুনের কোয়া আপনি চিবিয়ে খেতে পারেন আর যদি চিবিয়ে খেতে না পারেন তাহলে ছোট টুকরো করে পানি দিয়ে গিলে খেলেও উপকার মিলবে। রসুন এ থাকা বিশেষ উপাদান মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে ফলে, ওজন হ্রাস পায়।

এছাড়া সকালে খালি পেটে রসুন খেলে খিদে কম পায়, যা ওজন কমাতে দারুন কার্যকরী। সকালে খালি পেটে রসুন খেলে শুধু ওজনই কমবে না, পাওয়া যাবে আরো অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা। যেমনঃ

• রসুন ক্যান্সার কোষ রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
• নিয়মিত সকালে রসুন খেলে শরীর থেকে টক্সিন পদার্থ দূর হতে সহায়তা করে।
• বাতের ব্যথা সহজে কোন ব্যথায় রসুন দারুন কার্যকরী।
• রসুন শরীরে ক্রনিক প্রদাহ দূর করতে সহায়তা করে থাকে।

ওজন কমাতে সকালে নাস্তার গুরুত্ব

দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে আমরা অনেক সময় একটা ভুল করে থাকি তা হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া। সকালে না খেয়ে আমরা একেবারে দুপুরে ভর পেট খেয়ে থাকি। কিন্তু না, আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার সকালে নাস্তা বাদ দেয়া যাবে না। কারণ সকালে না খেয়ে আপনি যদি দুপুরে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করেন তাহলে তা হিতে বিপরীত হয়ে থাকে।

আরো পড়ুনঃ যেসব খাবার খেলে ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে

তাই আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে কোনভাবেই সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া যাবে না। তাছাড়া সারারাত না খেয়ে থাকার পর সকালে খাবার বাদ দেওয়ার ফলে আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও অনেক বিরূপ প্রতিক্রিয়া পরতে পারে। সকালে পুষ্টি সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার আপনাকে অনেকক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি দিবে এবং দুপুরে অতিরিক্ত খাওয়ার ত্রেভিং থেকে রক্ষা করবে।

তাই ওজন কমানোর জন্য সকালে এমন কিছু খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে সাথে পাওয়া যাবে স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য পুষ্টি উপাদান।

সকালের নাস্তায় রাখতে হবে ডিম

সকালের নাস্তায় প্রতিদিন ডিম রাখা একটি স্বাস্থ্যসম্মত সঠিক সিদ্ধান্ত। আপনি চাইলে সকালে ঘুম থেকে উঠে ও একটি ডিম খেয়ে নিতে পারেন। এতেও আপনার ওজন কমাতে দারুন সহায়তা হবে। ডিম সব ধরনের পুষ্টি উপাদানে ভরপুর একটি পরিপূর্ণ খাদ্য। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডিম রাখলে ওজন কমানো পাশাপাশি আপনি পাবেন অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা।

সকালে নাস্তায় ডিম খেলে আপনাকে দিবে অনেকক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি সাথে যোগাবে সারাদিন কাজ করার শক্তি। এতে আপনি সহজে ক্লান্তি বোধ করবেন না এবং অন্যান্য ওজন বৃদ্ধির অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকেও দূরে থাকা সম্ভব হবে।

সকালে নাস্তা খেতে হবে ওটস

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তায় খেতে পারেন ওটস মিল। ওটস পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারে ভরপুর একটি খাদ্যশস্য, ফলে সকালে ওটস খেলে আপনাকে দিবে অনেকক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি যা ওজন কমানোর জন্য দারুন গুরুত্বপূর্ণ একটি উপায়। কারণ এর ফলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া ইচ্ছে চলে যাবে। 

সকালে নাস্তায় আপনি ওটস বিভিন্নভাবে খেতে পারেন। যেমনঃ ওটস বিভিন্ন সবজি মিশিয়ে খিচুড়ি খেতে পারেন এটি খুবই স্বাস্থ্যসম্মত একটি সকালের নাস্তা। এছাড়া দুধের সাথে বিভিন্ন ফল মিশিয়ে স্পোর্টস খেতে পারেন। অনেকে আবার পানির সাথে মিশিয়ে ওটস খেতে পছন্দ করেন। আপনি যেভাবেই খান না কেন ওজন কমানোর জার্নিতে ওটস এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।

সকালে খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম

ওজন কমানোর জার্নিতে বাদাম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে একমুঠো আখরোট, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম খেয়ে নিতে পারেন। এছাড়া এক মুঠো কাঠ বাদাম সারারাত ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে খেলে ওজন কমানোর সাথে সাথে পাবেন শরীরের জন্য আরো অনেক পুষ্টি উপাদান।

আরো পড়ুনঃ  পদ্ম বীজ খাওয়ার উপকারিতা - গর্ভাবস্থায় পদ্ম বীজ খাওয়ার উপকারিতা

বলা হয়ে থাকে যে, শুকনো বাদামের চেয়ে ভেজানো বাদামে পুষ্টি পরিমাণ অনেক বেশি। বাজারে থাকা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ওজন কমাতে দারুন সহায়ক। তাই ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনি এক মুঠো বাদাম সকালের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। বাদাম খাওয়ার ফলে শুধু ওজনই কমবে না সাথে পাবো আরো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা।

 আপেল রাখুন সকালের নাস্তায়

ওজন কমানোর জার্নিতে সকালের নাস্তায় আপনি খেতে পারেন আপেল। আপেল দ্রুত ওজন কমাতে দারুন কার্যকরি একটি ফল। সকালের নাস্তায় আপেল খাওয়ার ফলে আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধি পাবে, ফলে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। সাথে পাবেন স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর উপাদান।

আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, তাই নিয়মিত সকালের নাস্তায় আপেল খেলে হজমে সহায়তা করবে, এবং অনেকক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি দিবে যার ফলে ওজন কমানো সহজ হবে।

সকালে খালি পেটে যেসব খাবার খেলে ওজন কমবে সম্পর্কিত সচরোচিত প্রশ্ন এবং উত্তর

প্রশ্নঃ সকালে খালি পেটে আমলকির জুস খেলে কি ওজন কমবে?

উত্তরঃ হ্যাঁ, সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে আমলকি বা আমলার জুস খেলে আপনার ওজন কমাতে দারুন সহায়তা করবে। আমলকিতে থাকা বিশেষ উপাদান বিপাক হার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে ফলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

প্রশ্নঃ সকালে খালি পেটে কমলার জুস খাওয়া যাবে কি?

উত্তরঃ কমলা সাইট্রাস জাতীয় ফল, সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কমলার জুস খেলে আপনার এসিডিটি বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়া হজম ক্রিয়াও ব্যাহত হতে পারে।

প্রশ্নঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে দ্রুত রোগা হওয়া যায়?

উত্তরঃ সকালে খালি পেটে উষ্ণ গরম পানিতে লেবু মধু পানি নিয়মিত খেলে দ্রুত ওজন কমাতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

পেঁপে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে

ওজন কমানোর জন্য আপনি পেঁপে সকালের নাস্তায় খেতে পারেন বা ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক বাটি পেঁপে খেয়ে নিতে পারেন। পেঁপে আমাদের হজমের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ফল। আর ওজন কমানোর জন্য আমাদের হজম প্রক্রিয়া হতে হবে ঠিকভাবে। আর এই কাজটি করে থাকে সুস্বাদু ফল পেঁপে।

এছাড়া নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার ফলে আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। পেঁপে শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে সহায়তা করে থাকে। যা আমাদের হার্টে সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। শরীরের টক্সিন পদার্থ দূর করতেও পেঁপের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।

পরিশেষে

সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে উপরে উল্লেখিত পানীয় এবং খাবার গুলো দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। এই সকল পানীয় এবং খাবারে এমন কিছু বিশেষ উপাদান রয়েছে যা গ্রহণের ফলে মেটাবলিজম হার বৃদ্ধি পায়। আর মেটাবলিজম বৃদ্ধি পেলেই শরীরের ওজন কমানো সম্ভব হয়।

তাই আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগেন, এবং দ্রুত ওজন কমানোর চিন্তা করে থাকেন, তাহলে উপরে উল্লেখিত পানীয় এবং খাবারগুলো নিয়মিত সকালে খেলে আপনার অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করবে। সাথে অবশ্যই চিনি জাতীয় খাবার, কার্বোহাইড্রেট, জাঙ্ক ফুড, অতিরিক্ত তেল এবং মসলা জাতীয় খাবার খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে। তাহলেই আপনি কাঙ্খিত ওজনে পৌঁছাতে পারবেন।