কোন ভিটামিন খেলে ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা হয়
কোন ভিটামিন খাওয়ার মাধ্যমে ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করা যায় এই সম্পর্কে অনেকেই বিস্তারিত জানতে চান। আর এজন্য প্রথমে জানা প্রয়োজন কোন কোন ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। এছাড়া জানব ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে পানির ভূমিকা।
পোস্ট সূচীপত্রঃ কারণ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি আপনি কি ধরনের খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে সবটা। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য যতই নামিদামি ক্রিম লোশন ব্যবহার করেন না কেন, শরীরের ভেতর থেকে যদি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগানো না হয় তাহলে অযথাই আপনি টাকা খরচ করছেন।
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য কোন ভিটামিন প্রয়োজন
কোন ভিটামিন খেলে ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা হয় সে সম্পর্কে যদি আপনার পুরোপুরি ধারণা থাকে, তাহলে আপনি আপনার রুটিনে এই ধরনের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার সহজেই যোগ করতে পারবেন। আর খাবারের মাধ্যমে যদি আমরা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করি তাহলে সহজেই পাওয়া যায় উজ্জ্বল, মসৃণ ত্বক।
কারন আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কি কি খাবার থাকছে তার উপর ত্বকের উজ্জ্বলতা অনেকটাই নির্ভর করে। তাই উজ্জল ফর্সা ত্বক পেতে ভেতর থেকে ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগানো সবচেয়ে জরুরী।
আরো পড়ুনঃ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে কিসমিস
উজ্জল এবং ফর্সা ত্বক পেতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাট অত্যন্ত প্রয়োজন। তাই আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই সকল ভিটামিন সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল রাখার চেষ্টা করুন। সাথে অবশ্যই রাখতে হবে ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার। এবং পান করতে হবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি এবং প্রয়োজন পরিমিত ঘুম।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির ভিটামিন কোন খাবারে পাবো
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার আমাদের আশেপাশে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। শুধু নিয়ম করে আপনার প্রতি দিনের ডায়েটে ত্বকের জন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এই সকল খাবারের ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ শুধু ত্বকের জন্যই উপকারী নয়, আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে শরীর সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
আপনার শরীর যখন সুস্থ থাকবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে তখন আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবে উজ্জ্বল এবং ফর্সা হয়ে উঠবে। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের সবজি যেমনঃগাজর, টমেটো, পালং শাক, বিট্রুট, ব্রকলি, মটর শুটি ইত্যাদি। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমনঃ লেবু, কমলা, পেপে, কিউই, আঙ্গুর, আপেল ইত্যাদি।
বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ, গোটা শস্য জাতীয় খাবার ইত্যাদিও আমাদের ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে থাকে। নিচের আলোচনা থেকে এ সকল খাবারের ভিটামিন সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নিন।
ত্বক উজ্জ্বল করবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে এমন সবজি এবং ফল প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখতে হবে।ভিটামিন সি আমাদের ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ফলে ত্বক থাকে টানটান, নতুন কোষ তৈরি করে এবং ত্বকে যে কোন ধরনের দাগ ছোপ দূর করে ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করতে প্রধান ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় কোলাজেন তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
আরো পড়ুনঃ ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করবে দেশি এই আটটি ফল
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজির কথা আসলে প্রথমে আসে টমেটোর কথা। টমেটোতে রয়েছে লাইসোপিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভরপুর পরিমাণে যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এছাড়া টমেটোতে থাকা পটাশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন খেতে পারেন একটি করে শসা। শসাও ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে দারুন কার্যকরী।
খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফুলকপি এবং ব্রকলি। এছাড়া বিভিন্ন রঙের ক্যাপসিকামও ভিটামিন সি এ ভরপুর একটি সুস্বাদু সবজি। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে ত্বককে টানটান এবং ত্বকে তারুণ্য বজায় রাখতে বিটরুটবিটরুট খাওয়ার উপকারিতা বলে শেষ করা যাবে না।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি পাবেন বিভিন্ন ধরনের সাইট্রাস ফলে যেমনঃ লেবু, কমলা, জাম্বুরা, আমলকি,মাল্টা ইত্যাদি। এছাড়া কিউই ফল, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, পাকা পেঁপে এই ধরনের ফলে ভিটামিন সি পাবেল পর্যাপ্ত পরিমাণে।
তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি এবং ফর্সা ত্বক পেতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন। বিভিন্ন সবজি রান্না করে খাওয়ার সাথে সাথে সালাদ হিসেবে খেলে বেশি উপকার পাবেন। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত একটি করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করতে ভিটামিন এ
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সি এর পাশাপাশি ভিটামিন এ রয়েছে এরকম সবজি এবং ফল প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। ভিটামিন এ আমাদের ত্বককে বুড়িয়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। ত্বকের শুষ্কতা এবং রুক্ষতা দূর করে ত্বকে প্রাণবন্ত করতে ভিটামিন এ এর জুড়ি মেলা ভার। তোকে যে কোন ধরনের দাগছোপ দূর করে উজ্জ্বল এবং লাবণ্যময়ক ত্বক পেতে ভিটামিন এ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
আরো পড়ুনঃ রূপচর্চায় গোলাপজল এবং গ্লিসারিন ব্যবহারের উপকারিতা
উজ্জ্বল এবং ফর্সা ত্বক পেতে প্রতিদিন অবশ্যই গাজর খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ এর পর্যাপ্ত ভান্ডার। ভিটামিন এ আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। এছাড়া মিষ্টি আলু, ব্রকলি, পাকা পেঁপে সহ বিভিন্ন ধরনের ফলমূল যেমনঃ কলা, আপেল ইত্যাদি এবং বিভিন্ন ধরনের শাকে ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে।
ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করতে ভিটামিন ই
ভিটামিন ই আমাদের ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রেখে ত্বককে সজীব এবং মসৃণ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আর ত্বক যদি ভেতর থেকে প্রয়োজনীয় আদ্রতা ধরে রাখে তাহলে ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা দেখাবে। এজন্য নিয়মিত একমুঠো বাদাম প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এছাড়া ভিটামিন ই ত্বকের যে কোন প্রদাহ দূর করে ত্বককে মসৃণ করতেও সহায়তা করে।
আপনি যেকোন ধরনের বাদাম আপনার খাদ্য তালিকায় যোগ করতে পারেন যেমনঃ এক মুঠো কাঠবাদাম সারারাত ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেতে পারেন। এছাড়া চিনা বাদাম, কাজুবাদাম আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
বিভিন্ন ধরনের সবজিতেও ভিটামিন ই রয়েছে যেমনঃ ব্রকলি জাতীয় সবজি, যেকোনো ধরনের শাক ইত্যাদি। ভিটামিন ই পেতে বিভিন্ন ধরনের বীজ খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। যেমনঃ মিষ্টি কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, জলপাই, বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিজ্জ তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
ভিটামিন ই ত্বকে ভিটামিন সি এর মত এন্টি এজিং হিসেবে কাজ করে। সূর্যের তাপের যে কোন ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে ভিটামিন ই। ত্বকের সাথে সাথে ভিটামিন ই চুলের যত্নের অত্যন্ত কার্যকরী। ভিটামিন ই চুল পড়া রোধ সহ চুলে বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ত্বককে যে কোন ধরনের ক্ষতি হাত থেকে রক্ষা করতে ভিটামিন বি তুলনাহীন। ভিটামিন বি ত্বকে যেকোনো ধরনের অ্যালার্জি দূর করতে সহায়তা করে থাকে। এছাড়া রোদের তাপের কারণে ত্বকে যে দাগ করতে দেখা যায় তা দূর করতেও সহায়তা করে থাকে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন বি রয়েছে এমন খাবার রাখুন।
আরো পড়ুনঃ ত্বককে জেল্লাদার করতে চালের গুড়া ব্যবহারের উপকারিতা
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় সিরামাইডস এবং ফ্যাটি ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। এর ফলে ত্বক থাকে বলিরেখা মুক্ত, সজীব এবং মসৃণ।
ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কলিজা, ডিমের সাদা অংশ, যে কোন ধরনের লাল চাল, দুধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার, বার্লি, বাজরা, বিভিন্ন ধরনের হলুদ শাকসবজি ইত্যাদি। এছাড়া আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। প্রতিদিন একটি করে আপেল ত্বকে তারুণ্য বজায় রাখতে এবং ত্বকের রঙের অসামঞ্জস্যতা দূর করতে সহায়তা করে।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি তে ভিটামিন ডি
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি সহ ত্বকে যেকোনো ধরনের রোগ যেমনঃ একজিমা, সিরোসিস ইত্যাদি থেকে রক্ষা পেতে ভিটামিন ডি কোন তুলনা নেই। আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডির অভাব দেখা দেয়, তাহলে ত্বক নির্জীব হয়ে পড়ে, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং ত্বকে যে কোন ক্ষত সহজে দূর হতে চায়না।
ভিটামিন ডি আমরা ডিম, দুধ এবং দুধ জাতীয় খাবার যেমন পনির, বিভিন্ন ধরনের বাদাম দিয়ে তৈরি বাটার, মুরগির মাংস, মাশরুম, টুনা মাছ ইত্যাদি থেকে পেয়ে থাকি। এছাড়া তাই প্রতিদিন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
এছাড়া ভিটামিন ডি র আরেকটি বড় উৎস সকালের সূর্যের রোদ। সকালে সূর্যের রোদ ভিটামিন ডি র চাহিদা অনেকটাই পূরণ করে।
ত্বক উজ্জ্বল করবে ওমেগা থ্রি
ত্বক উজ্জ্বল এবং ত্বকের আর্দ্র ভাব বজায় রাখতে, ত্বকে মসৃণ করতে উমেগা থ্রি ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া ত্বকে বয়সের গতি ধীর করতে এবং ত্বকে প্রদাহ জনিত কারণে ব্রণ, ফুসকুড়ি ইত্যাদি দূর করতেও এই ভিটামিনের গুরুত্ব অপরিসীম। বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ থেকে ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ওমেগা থ্রি পেয়ে থাকি।
তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার আপনার ডায়েটে রাখার চেষ্টা করুন।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে গ্রীন টি
ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পানীয় হলো গ্রিন টি। গ্রিন টি এন্টিঅক্সিডেন্ট এ ভরপুর একটি পানীয় যা নিয়মিত পান করলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি সহ, ত্বকের যেকোনো ধরনের দাগ ছোপ দূর করতে, ত্বকে তারুণ্য বজায় রেখে ত্বককে বুড়িয়ে যাওয়া হতে রক্ষা করতে গ্রিন টির জুড়ি মেলা ভার।
এছাড়া ত্বককে ক্ষতিকর ফ্রী রেডিকেলের হাত থেকে রক্ষা করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই বর্তমান সময়ে গ্রিন টি ত্বকের যত্নে সচেতন মানুষ একে দিনের একটি আবশ্যকীয় পানীয় হিসেবে পান করে থাকেন।
তাই ত্বককে উজ্জ্বল এবং ফর্সা করতে প্রতিদিন অন্তত এক কাপ করে গ্রিন টি পান করতে পারেন।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে পানি
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে, ত্বককে ফর্সা এবং মসৃণ করতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ শাক সবজি এবং ফলমূল খাওয়ার সাথে সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এজন্য দিনে ২ লিটার পানি পান করার কথা বলা হয়ে থাকে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে ভেতর থেকে ত্বকে আদ্র ভাব বজায় থাকে।
পানি শরীরের দূষিত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে থাকে। ফলে ত্বক থাকে উজ্জ্বল এবং মসৃণ। পানি পান করার সাথে সাথে আপনি চাইলে বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল দিয়ে ডিটক্স ওয়াটার তৈরি করে নিতে পারেন। এই পানিতে বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফলের ভিটামিন যোগ হওয়ায় ত্বকের জন্য তা দ্বিগুণ কার্যকরী হয়ে ওঠে।
ডিটক্স ওয়াটার তৈরির জন্য ১ লিটার পানির সাথে ১ ইঞ্চি পরিমাণ আদা কুচি, একটি লেবুর স্লাইস এবং একটি মাঝারি সাইজের শসা স্লাইস করে পানির সাথে মিশিয়ে সারারাত রেখে দিতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস ডিটক্স ওয়াটার পান করতে পারেন এবং সারাদিন ধরে আরও ২ গ্লাস পানি খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে বা পরে পান করতে পারেন।
তাই প্রতিদিন নিয়ম করে পরিমাণ মতো পানি পান এবং ডিটক্স ওয়াটার পান করে শরীর এবং ত্বকের জন্য উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি সহ আরো অন্যান্য অনেক উপকারিতা পেতে পারেন।
পরিশেষে
ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করতে কোন কোন ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি ফলমূল সহ অন্যান্য খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখা জরুরি, তা নিয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি এবং সুস্থ ত্বক পেতে আমরা বিভিন্ন ধরনের ক্রিম লোশন ব্যবহার করলেও, ভেতর থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অবশ্যই সরবরাহ করতে হবে।
তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই সহ ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এসব ভিটামিন পরিমাণ মতো খেলেই পাবেন উজ্জ্বল এবং ফর্সা ত্বক।
passiondrivefiona র নীতিমালা মেনে comment করুন। প্রতিটি comment রিভিউ করা হয়;
comment url