কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় ও ত্বক উজ্জ্বল হয়ে ওঠে এ সম্পর্কে জানতে আপনি যদি আগ্রহী হয়ে থাকেন তাহলে আর্টিকেলটি আপনার জন্য। এই প্রবন্ধে সেই সকল ভিটামিন সম্পর্কে আপনাদের জানাবো যা খেলে চেহারা ধীরে ধীরে সুন্দর হয়ে ওঠে। সাথে জানবেন, কি খেলে চেহারা সুন্দর হয়।

চেহারা সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে কোন কোন ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে সে সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। কারন আপনি কি ধরনের খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করবে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির বেশিরভাগ।

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য যতই নামিদামি ক্রিম লোশন ব্যবহার করেন না কেন, শরীরের ভেতর থেকে যদি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগানোর জন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ না করেন, তাহলে অযথাই আপনি টাকা খরচ করছেন। আর চেহারা সুন্দর করে তোলার জন্য কোন ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে তা জানতে আমাদের সাথেই থাকুন। পোস্ট সূচীপত্রঃ

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় সে সম্পর্কে যদি আপনার পুরোপুরি ধারণা থাকে, তাহলে আপনি আপনার রুটিনে এই ধরনের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার সহজেই যোগ করতে পারবেন। আর খাবারের মাধ্যমে যদি আমরা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করি তাহলে সহজে চেহারা সুন্দর হয়ে উঠতে পারে।

চেহারা সুন্দর হওয়া মানে শুধু ফর্সা হওয়া নয় বরং একটি স্বাস্থ্যজ্জল ও মসৃন ত্বক। এজন্য ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত প্রয়োজন।

আরো পড়ুনঃ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে কিসমিস

তাই আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই সকল ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি এবং প্রয়োজন পরিমিত ঘুম।

নিচে জেনে নিন চেহারা সুন্দর হওয়ার বিভিন্ন ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত।

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির ভিটামিন কোন খাবারে পাবো

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার আমাদের আশেপাশে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। শুধু নিয়ম করে আপনার প্রতি দিনের ডায়েটে ত্বকের জন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এই সকল খাবারের ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ শুধু ত্বকের জন্যই উপকারী নয়, আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে শরীর সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

আপনার শরীর যখন সুস্থ থাকবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে তখন আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবে উজ্জ্বল এবং ফর্সা হয়ে উঠবে। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের সবজি যেমনঃগাজর, টমেটো, পালং শাক, বিট্রুট, ব্রকলি, মটর শুটি ইত্যাদি। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমনঃ লেবু, কমলা, পেপে, কিউই, আঙ্গুর, আপেল ইত্যাদি। 

বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ, গোটা শস্য জাতীয় খাবার ইত্যাদিও আমাদের ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে থাকে। নিচের আলোচনা থেকে এ সকল খাবারের ভিটামিন সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নিন।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে এমন সবজি এবং ফল প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।ভিটামিন সি আমাদের ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ফলে ত্বকের নতুন কোষ তৈরি করে,ত্বক রাখে টানটান এবং ত্বকে যে কোন ধরনের দাগ ছোপ দূর করে ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় কোলাজেন তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কোলাজেন হল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় সেই প্রোটিন যা ত্বকের ইলাস্টিসিটি ধরে রাখে ও ত্বকে সহজে বলিরেখা পড়তে দেয় না। ফলে ত্বক থেকে বয়সের ছাপ দূর করে চেহারা সুন্দর করে তোলে।

আরো পড়ুনঃ ত্বক উজ্জ্বল এবং ফর্সা করবে দেশি এই আটটি ফল

যে সকল খাবার থেকে ভিটামিন সি পাবেনঃ

টমেটোঃ  টমেটোতে রয়েছে লাইসোপিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভরপুর পরিমাণে যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এছাড়া টমেটোতে থাকা পটাশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শসাঃ প্রতিদিন খেতে পারেন একটি করে শসা। শসাও ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে দারুন কার্যকরী।

ফুলকপি ও ব্রকলিঃ খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফুলকপি এবং ব্রকলি।

ক্যাপসিকামঃ বিভিন্ন রঙের ক্যাপসিকামও ভিটামিন সি এ ভরপুর একটি সুস্বাদু সবজি।

বিটরুটঃ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে ত্বককে টানটান এবং ত্বকে তারুণ্য বজায় রাখতে বিটরুট খাওয়ার উপকারিতা বলে শেষ করা যাবে না।

সবুজ মরিচঃ ভিটামিন সি পেতে প্রতিবেলা একটি করে কাঁচা লঙ্কা খেতে পারেন।

টক জাতীয় ফলঃ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি পাবেন বিভিন্ন ধরনের সাইট্রাস ফলে যেমনঃ লেবু, কমলা, জাম্বুরা, আমলকি,মাল্টা ইত্যাদি। এছাড়া কিউই, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, পাকা পেঁপে এই ধরনের ফলে ভিটামিন সি পাবেন পর্যাপ্ত পরিমাণে।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার

চেহারা সুন্দর করে তুলতে ভিটামিন সি এর পাশাপাশি ভিটামিন এ রয়েছে এরকম সবজি এবং ফল প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন। ভিটামিন এ আমাদের ত্বককে বুড়িয়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। ত্বকের শুষ্কতা এবং রুক্ষতা দূর করে ত্বকে প্রাণবন্ত করতে সহায়তা করে ভিটামিন এ।

এছাড়া ত্বকে যে কোন ধরনের দাগছোপ দূর করে উজ্জ্বল এবং লাবণ্যময়ক ত্বক পেতে ভিটামিন এ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আরো পড়ুনঃ রূপচর্চায় গোলাপজল এবং গ্লিসারিন ব্যবহারের উপকারিতা

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের তালিকাঃ 

গাজরঃ উজ্জ্বল এবং ফর্সা ত্বক পেতে প্রতিদিন অন্তত একটি করে গাজর খাওয়ার চেষ্টা করুন।  গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ এর পর্যাপ্ত ভান্ডার। ভিটামিন এ আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত কার্যকরী।

এছাড়া মিষ্টি আলু, ব্রকলি, পাকা পেঁপে সহ বিভিন্ন ধরনের ফলমূল যেমনঃ কলা, আপেল ইত্যাদি এবং লাল শাকস হ বিভিন্ন ধরনের শাকে ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ই আমাদের ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রেখে ত্বককে হাইড্রেট রেখে চেহারা সুন্দর করে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়া ভিটামিন ই ত্বকের যে কোন প্রদাহ দূর করে ত্বককে মসৃণ করতেও সহায়তা করে।

বাদামঃ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে যেকোন ধরনের বাদাম। এক মুঠো কাঠ বাদাম সারারাত ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেতে পারেন। এছাড়া চিনা বাদাম, কাজুবাদাম আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।

শাক ও সবজিঃ বিভিন্ন ধরনের সবজিতেও ভিটামিন ই রয়েছে যেমনঃ ব্রকলি জাতীয় সবজি, যেকোনো ধরনের শাক ইত্যাদি।

বীজ জাতীয় খাবারঃ ভিটামিন ই পেতে বিভিন্ন ধরনের বীজ খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। যেমনঃ মিষ্টি কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ।

উদ্ভিজ্জ তেলঃ জলপাই তেল সহ বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিজ্জ তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।

ভিটামিন ই ত্বকে ভিটামিন সি এর মত এন্টি এজিং হিসেবে কাজ করে। সূর্যের তাপের যে কোন ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে ভিটামিন ই। ত্বকের সাথে সাথে ভিটামিন ই চুলের যত্নের অত্যন্ত কার্যকরী। ভিটামিন ই চুল পড়া রোধ সহ চুলে বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ত্বককে যে কোন ধরনের ক্ষতি্র হাত থেকে রক্ষা করে চেহারা সুন্দর করে তুলে ভিটামিন বি। ভিটামিন বি ত্বকে যেকোনো ধরনের অ্যালার্জি দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়া রোদের তাপের কারণে ত্বকে যে দাগ করতে দেখা যায় তা দূর করতেও সহায়তা করে থাকে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন বি রয়েছে এমন খাবার রাখুন।

আরো পড়ুনঃ ত্বককে জেল্লাদার করতে চালের গুড়া ব্যবহারের উপকারিতা

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় সিরামাইডস এবং ফ্যাটি ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ফলে ত্বক থাকে হেলদি ও বলিরেখা মুক্ত।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কলিজা, ডিমের সাদা অংশ, যে কোন ধরনের লাল চাল, দুধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার, বার্লি, বাজরা, বিভিন্ন ধরনের হলুদ শাকসবজি ইত্যাদি। এছাড়া আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। প্রতিদিন একটি করে আপেল ত্বকে তারুণ্য বজায় রাখতে এবং ত্বকের রঙের অসামঞ্জস্যতা দূর করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি

ত্বকের যেকোনো ধরনের রোগ যেমনঃ একজিমা, সিরোসিস ইত্যাদি থেকে রক্ষা পেতে ভিটামিন ডি কোন তুলনা নেই। আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডির অভাব দেখা দেয়, তাহলে ত্বক নির্জীব হয়ে পড়ে, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং ত্বকে যে কোন ক্ষত সহজে দূর হতে চায়না। ফলে দিন দিন চেহারা নির্জীব হয়ে পড়ে।

তাই চেহারা সুন্দর করে তুলতে ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন। যেমনঃ ডিম, দুধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার পনির, বিভিন্ন ধরনের বাদাম দিয়ে তৈরি বাটার, মুরগির মাংস, মাশরুম, টুনা মাছ ইত্যাদি।

এছাড়া ভিটামিন ডি র আরেকটি বড় উৎস সকালের সূর্যের রোদ। সকালে সূর্যের রোদ ভিটামিন ডি র চাহিদা অনেকটাই পূরণ করে।

ওমেগা৩

চেহারা সুন্দর করে তুলতে নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখুন ওমেগা৩ সমৃদ্ধ খাবার। ত্বকে বয়সের গতি ধীর করতে এবং ত্বকে প্রদাহ জনিত কারণে ব্রণ, ফুসকুড়ি ইত্যাদি দূর করতেও এই ভিটামিনের গুরুত্ব অপরিসীম। বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছে ওমেগা৩ পাবেন।

গ্রীন টি

চেহারা সুন্দর করে তুলতে প্রতিদিন পান করুন গ্রিন টি। গ্রিন টি এন্টিঅক্সিডেন্ট এ ভরপুর একটি পানীয় যা নিয়মিত পান করলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি সহ, ত্বকের যেকোনো ধরনের দাগ ছোপ দূর করতে, ত্বকে তারুণ্য বজায় রেখে ত্বককে বুড়িয়ে যাওয়া হতে রক্ষা করে।

এছাড়া ত্বককে ক্ষতিকর ফ্রী রেডিকেলের হাত থেকে রক্ষা করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে গ্রিন টি।

কি খেলে চেহারা সুন্দর হয়

কি খেলে চেহারা সুন্দর হয় জানতে হলে আর্টিকেলের এই অংশটি পড়ুন। আমাদের হাতের কাছে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে চেহারা সুন্দর হয়ে উঠতে পারে। শুধু আপনাকে নিয়মিত এই খাবারগুলি গ্রহণ করার দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।

এই ধরনের খাবার গুলোর মধ্যে রয়েছেঃ

সবুজ শাকসবজি যেমনঃ গাজর, টমেটো, শসা, বিটরুট, পালং শাক, লেটুস পাতা, ব্রকলি, ক্যাপসিকাম।

ফলমূলঃ লেবু, কমলা বা মালটা, ডালিম, নারিকেল, আমলকি, আপেল, কিউই ফল, এভাকাডো।

স্বাস্থ্যকর তেলঃ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, ভেজিটেবল অয়েল।

বিভিন্ন ধরনের বাদামঃ চিনা বাদাম, কাঠবাদাম, কাজুবাদা্ম, আখরোট।

দুধ ও দুগ্ধ জাতীয় খাবারঃ দুধ, পনির, টক দই।

শুকনো ফলঃ কিসমিস, খেজুর, ত্বিন ফল।

পানীয়ঃ গ্রিন টি, পানি, ডিটক্স ওয়াটার।

কোন ভিটামিনের অভাবে ত্বক শুষ্ক হয়

কোন ভিটামিনের অভাবে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এ সম্পর্কে জানতে প্রায়ই সার্চ হতে দেখা যায়। শীতের মৌসুমে ত্বকের শুষ্কতা স্বাভাবিক বিষয় হলেও অতিরঞ্জিত ত্বক শুষ্ক হলে তা চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আবার অনেকে সারা বছর ত্বকের শুষ্কতায় ভোগেন। ফলে ত্বক হয়ে ওঠে রুক্ষ ও নির্জীব। ত্বক হারিয়ে ফেলে তার স্বাভাবিক সৌন্দর্য।

ত্বকের এই ধরনের বাড়াবাড়ি ধরনের শুষ্কতা হয় ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, জিংক, আয়রন এর অভাবে। শরীরে এই ভিটামিনের অভাব দেখা দিলেই ত্বকের শুষ্কতা সহ আরো নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।

এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন ধরনের টক জাতীয় ফল যেমনঃ লেবু, আমলকি, পেয়ারা, জাম্বুরা, মালটা খাওয়ার অভ্যাস করুন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, বাদাম জাতীয় খাবার, ডিম, দুধ, মাছ, গোটা শস্য, জলপাই তেল ত্বকের শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে।

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় সম্পর্কিত প্রশ্ন ও উত্তর

প্রশ্নঃ কোন কোন ভিটামিন ত্বক ফর্সা করে?

উত্তরঃ গুরুত্বপূর্ণ চারটি ভিটামিন ত্বক ফর্সা করতে অপরিহার্য। তাই নিয়মিত এই চার ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আমাদের ত্বক উজ্জ্বল ও ফর্সা করে তুলতে পারি। যেমনঃ

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারঃ লেবু, আমলকি সহ বিভিন্ন ধরনের সাইট্রাস ফল।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারঃ বিভিন্ন ধরনের বাদাম, অলিভ অয়েল ও বিজ জাতীয় খাবার।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারঃ সবুজ শাকসবজি ও তাজা ফলমূল।

ভিটামিন ডি যেমনঃদুধ, ডিম, দুগ্ধ জাতীয় খাবার, সকালের রোদ।

প্রশ্নঃ ভিটামিন ই ক্যাপসুল মুখে ব্যবহার করলে কি হয়?

উত্তরঃ আমাদের ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা সমাধানে ভিটামিন ই ক্যাপসুল দারুন সহায়ক। যেমনঃ ত্বকের শুষ্কতা দূর করতে, ত্বকের বলিরেখা ও কুচকানো ভাব দূর করতে, ত্বকের বিভিন্ন দাগ দূর করতে ও ত্বক থেকে বয়সের ছাপ দূর করতে ভিটামিন ই ক্যাপসুল ব্যবহার করলে উপকার পাওয়া যায়। ত্বকের জন্য ফেস মাস্ক ও ক্রিমে ভিটামিন ই ক্যাপসুল ব্যবহার করা যায়।

প্রশ্নঃ কোন খাবার খেলে মুখ সুন্দর হয়?

উত্তরঃ ভিটামিন সি যুক্ত খাবার অ্যান্টি অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। আর এন্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দারুন উপকারি, ভিটামিন ই যুক্ত খাবার আমাদের ত্বকের শুষ্কতা দূর করে ত্বকের মসৃণতা বজায় রাখে, ভিটামিন বি যুক্ত খাবার আমাদের ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া রোধ করে ও ওমেগা৩ যুক্ত খাবার খেলে মুখ সুন্দর হয়। এছাড়া সুন্দর মুখের জন্য পান করতে হবে প্রচুর পরিমাণে পানি।

প্রশ্নঃ কিসমিস খেলে কি ফর্সা হয়?

উত্তরঃ নিয়মিত প্রতিদিন সকালে কিসমিস ভেজানো পানি পান ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি সহ ত্বক মসৃণ করে তুলে ধীরে ধীরে ত্বক থেকে কালো ভাব দূর করে ফর্সা হয়ে ওঠে।। সাথে ত্বকের যে কোন ধরনের দাগ দূর করে।

পরিশেষে

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় এ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। চেহারা সুন্দর করার জন্য আমরা বিভিন্ন ধরনের ক্রিম লোশন ব্যবহার করলেও, ভেতর থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অবশ্যই সরবরাহ করতে হবে, যা আমরা বিভিন্ন ধরনের খাবার গ্রহণের মাধ্যমে করতে পারি।

তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই সহ ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এসব ভিটামিন পরিমাণ মতো খেলেই ধীরে ধীরে চেহারা সুন্দর হয়ে উঠবে।